Hola!
Os comunicamos, que ahora nos encontraréis en una nueva dirección:
www.gimnasioindarbide.com
¡¡Gracias a todos!!
Curso internacional de karate
Aprovechando que en breve se organiza un nuevo Curso Internacional de Karate en Fadura, una amiga nos envía una fotografía del grupo del Gimnasio Indarbide del año pasado con los maestros.
De paso nos comenta que “Es un milagro la presencia de tres maestros de una escuela ancestral viniendo de un país tan lejano como Japón, que nos aporten un conjunto de conocimientos, principios e ideas sobre el karate”
Muchas gracias por la aportación! os dejamos la fotografía:
Actividades Karate JKA Marzo de 2010
Este mes, podréis seguir las actividades del Maestro Osamu Aoki, 7º Dan y difusor del método Aoki-Bioenergía en las siguientes localidades y fechas:
- 6 Marzo Mora (Toledo) Karate + Aoki Bio-Energy
- 27 Marzo Alemania Campeonato JKA Europa
Más información en:
- Gimnasio Indarbide: Iñigo Arketa (indarbide@euskalnet.net). Tfn +34 680 414 588
- Secretaria de JKA Spain: Jeanin Sabah (jeaninsabah@hotmail.com). Tfn +34 679 909 379
Curso Internacional de karate ika y bio-energía en Fadura
Una vez más, el Gimnasio Indarbide colabora en la organización de un Curso Internacional de karate, esta vez será en Fadura los días 7 y 9 de mayo de 2010.
Cabe destacar la presencia del máximo exponente mundial del karate shotokan Osaka Sensei; Así como la del mayor impulsor en Europa del Karate y la bio-energía, el maestro Aoki. También contaremos con la presencia del maestro Naka, que está dando un nuevo impulso al karate shotokan con su presencia en varias películas, con el personaje de Kuro Obi.
Para el evento, se ha proporcionado alojamiento en un albergue situado en Plentzia, a 10 minutos del pabellón en autobús disponible para ir y venir de los entrenamientos.
El domingo habrá exámenes de grados, cuyo único requisito será estar afiliado a la JKA.
Al finalizar el curso, como no podría ser de otra manera, habrá un fiesta con los maestros, en el bar Peñón de Sopelana.
Para más información, podéis preguntar directamente en el Gimnasio Indarbide o en las siguientes direcciones:
Sensei O. Aoki
Tfn 606 313 634
mail: aokijka@telefonica.net
Jeanin Sabah
Tfn 679 909 379
mail: cursobilbao@hotmail.com
Iñigo Arketa (Gimnasio Indarbide)
Tfn 680 414 588
mail: indarbide@euskalnet.net
Podéis descargaros aquí el BOLETÍN DE INSCRIPCIÓN
Las proteínas y el deporte
Las proteínas, y más precisamente los aminoácidos, son tal vez los nutrientes más controvertidos respecto a la nutrición de los deportistas. Las proteínas son macromoléculas orgánicas formadas por carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno.
Los aminoácidos son ácidos orgánicos formados por un grupo ácido (COOH) y un grupo amino (NH2). A lo largo del tiempo se ha ido modificando la clasificación de los mismos. Hasta hace algunos años, hablábamos de aminoácidos esenciales (siendo aa que no podíamos sintetizar y debían ser incorporados a través de la alimentación diaria), semi-esenciales (para ser sintetizados necesitan de la presencia de un aa esencial) y no esenciales.
Detallaremos las funciones que cumplen las proteínas en el organismo:
- intervienen en la reparación de los tejidos –entre ellos, la formación y reparación de la masa muscular-,
- tienen función estructural: en membranas celulares,
- participan en la formación de enzimas,
- participan en la formación de hormonas,
- participan en la formación de neurotransmisores,
- participan en el movimiento: la actina y la miosina son dos proteínas contráctiles componentes del músculo,
- mantienen el equilibrio ácido-base,
- participan en el transporte de algunas substancias: LDL colesterol (Low density lipoprotein: lipoproteína de baja densidad) , HDL colesterol (High density lipoprotein: lipoproteína de alta densidad), hemoglobina y mioglobina (proteínas transportadoras de oxígeno), etc.
Sólo serán utilizadas como fuente energética en aquellos casos en los que el consumo de hidratos de carbono o grasas no sea suficiente para cubrir los requerimientos diarios o si se consumen más de 2.5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal actual.
Contrario a lo que muchas personas puedan pensar, el tamaño del músculo no depende de una mayor ingestión de proteínas. Si la dieta contiene una adecuada cantidad de proteínas, el tamaño del músculo dependerá del entrenamiento específico (tanto en cantidad como en calidad) y del potencial genético de cada individuo.
Habiendo ya relatado la función de las proteínas, nos queda responder el interrogante de ¿qué cantidad de proteínas debe consumir un deportista? Si bien lo recomendado es calcular la cantidad de proteínas en gramos y luego extrapolar ese valor a la fórmula sintética, se ve que la distribución de este grupo de macronutrientes se ubica casi siempre dentro de los valores considerados normales 15-20% del valor calórico total.
FUENTE:
www.nutri-salud.com.ar
Actividades JKA Febrero 2010
A partir de ahora, cada mes os iremos indicando dónde y cuando podréis seguir las actividades del Maestro Osamu Aoki, 7º Dan y difusor del método Aoki-Bioenergía.
Aoki Bioenergía es una técnica muy eficaz para el dominio de las artes marciales y el mantenimiento o recuperación de la salud. Antiguamente era una actividad que se realizaba únicamente en los Templos para mantenerse llenos de ENERGIA y poder resistir los intensos entrenamientos, pero ahora gracias a Aoki-Bioenergia cualquier persona lo puede entrenar y beneficiarse de ésta sencilla técnica. El Maestro Aoki tiene entre los practicantes de Aoki-Bioenergía expertos karatekas, médicos, fisioterapeutas, músicos y personas de todas las edades.
En febrero las actividades de JKA (karate Shotokan Tradicional) serán las que siguen:
- 18 – 19 Febrero en Sindelfingen (Alemania). Instructores Karate + Aoki Bio Energy.
- 20 – 21 Febrero en Sindelfingen (Alemania). Aoki Bio-Energy.
- 26 – 27 Febrero en Bilbao. Aoki Bio-Energy.
Más información en:
- Gimnasio Indarbide: Iñigo Arketa (indarbide@euskalnet.net). Tfn +34 680 414 588
- Secretaria de JKA Spain: Jeanin Sabah (jeaninsabah@hotmail.com). Tfn +34 679 909 379
Beneficios del Kick Boxing para las mujeres
El Kick Boxing es un emocionante deporte en el que quemas calorías, defines tus músculos, aumentas tu resistencia y coordinación, y aprendes autodefensa
Los ventajas del Kick Boxing son muchas, practícalo y muy pronto notarás sus excelentes resultados:
1. Quemas calorías y defines tus músculos. Es un excelente trabajo aeróbico de alto impacto que te pone en forma porque tienes un desgaste de energía muy grande.
2. Incrementas tu fuerza y tu resistencia cardiopulmonar. Este deporte puede llegar a ser espectacular, pero la preparación física es muy demandante.
3. Practicas otros ejercicios. Paralelamente, es necesario que entrenes saltando la cuerda, corriendo y haciendo abdominales.
4. Aumentas tu coordinación y velocidad de reacción. Te enseña movimientos precisos que se hacen con velocidad para sorprender a tu rival.
5. Aprendes una técnica efectiva de autodefensa. Más que para atacar, el Kick Boxing sirve para defenderte de un ataque en un caso extremo.
6. Elevas tu autoestima. Saber pelear, cubrirte de los golpes y estar atenta para soltar las manos de forma inmediata, te dará una gran seguridad y confianza en ti misma.
(Gabriela Casavantes)
El karate y la flexibilidad
Uno de los factores que más trabaja el karate es la flexibilidad. ¿Cuál es la importancia de la flexibilidad en el cuerpo humano?
La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.
La flexibilidad es específica para cada articulación y varía considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composición corporal influya de manera importante en ella.
Es por eso, que en nuestras clases cuidamos muy de cerca todo el conjunto de estiramientos, tan importantes para la práctica del karate y para mantener en buen tono nuestra salud muscular y articular.
Los estiramientos en el ejercicio
Los estiramientos son el puente entre la vida sedentaria y la activa. Gracias a ellos, podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Son fundamentales para cualquier entrenamiento, de musculación, gimnasia y en general, para cualquier actividad física.
Beneficios:
- Aumentar la flexibilidad.
- Aumentar la extensión de los movimientos.
- Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc….
- Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc….
- Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
- Mejorar la coordinación de movimientos.
- Mejorar el conocimiento del cuerpo.
- Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
- Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
Cuándo debemos estirar
- Siempre al terminar de hacer ejercicio.
- Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad.
- En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama….
Cómo NO hacer estiramientos
- No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
- No estirar el músculo hasta sentir dolor.
- No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.
- No aguantar la respiración durante el estiramiento.
Respiración:
- Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
- Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
- No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
- Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.
Ya sabéis, estirarse en vivir!
(Más información www.estiramientos.es)
Dieta y puesta en forma. Enero el mes de los buenos propósitos!!
Después de las fiestas, y los excesos que traen consigo, seguro que estás pensando en perder esos kilos de más que te ha traído el Olentzero. Lo primero que habrás decidido es empezar una dieta depurativa y lo segundo, retomar la idea de empezar a hacer ejercicio, para perder esos kilillos cuanto antes.
Eso está bien, pero cuidado, desde el Gimnasio Indarbide te queremos recordar unas reglas de sentido común para conseguir tus objetivos, sin perder tu salud:
- Reduce tu ingesta de azúcares y grasas.
- Aumenta la cantidad de frutas y verduras.
- Realiza por lo menos 30 minutos de ejercicio diario.
- No arriesgues tu salud con soluciones “mágicas” para perder peso.
- Consulta con tu médico antes de tomar cualquier producto.
- Te sugerimos visitar a un médico nutricionista que te ayudará, a diseñar la alimentación correcta para tu organismo.
En nuestro gimnasio encontrarás un profesional que eleborará una rutina de ejercicios a medida, según tus necesidades.
Anímate, para que por fin tus buenos propósitos empiecen a cumplirse!
